A: Mlynské kolo:
Klasický pohyb rúk pred vami dookola rotujúcich medzi sebou. Jedna ruka so zavretou dlaňou je pod druhou, pričom s každou jednou spravíte pohyb k druhej oblúkom, pričom sa mezdi sebou vystriedajú. Tento pohyb sa dá robiť aj s uvoľnenými rukamia hlavne bez dotknutia sa jednej ruky druhej. Odporúčaná je mierna hudba, nie však Enya a tento typ, lebo cvik zosúladiť s jej tempom je nereálne. Moderná hudba a jej rytmus nech je vám inšpiráciou pre rytmus pohybov vašich rúk samotných. Alebo kvapkajúci vodovodný kohútik, ktorý manžel nie je schopní opraviť.

B: Jednoduchý cvik nôh:
Ležíte v pokoji a zapriete sa rukami. zdvihnete jednu nohu a druhá leží v pokoji. Po chvíli nohu vystriedajte druhou. A opakujte tento pohyb aspoň 30x s každou nohou

C: Rozprestrenie a skrčenie rúk:
Rozprestrite ruky ľavú na ľavú stranu a pravú ruku na pravú stranu. Nepokladajte ich nikdy na posteľ, nech sú aspoň 4 centimetre nad povrchom. Ak stena nedovolí, kľudne robte cvik aj z polohy rúk pri nohách. Skrčte ich k hrudi dlaňami, pričom lakte zostanú na pôvodných miestach. V intervaloch po dvoch sekundách je cvik dostačujúci aspoň minútu

D: Mávanie celými rukami pokiaľ to len ide:
Ak máte dostatočne veľkú posteľ a nikoho, koho by te nepekne zranili, potom môžete využiť jednoduchú tehniku ako unaviť dobre ruky. Opäť platí, že preháňať môže znamenať bolesť. Vystreté ruky bez skrčenia dajte pred seba. Tak aby smerovali hore. Jednu spustite nad hlavu bez skrčenia a druhú dajte k boku. Smer k nohám. Nedotknite sa pritom ani raz postele. Striedajte ruky v intervaloch, ktoré si sami určíte. Je pritom jedno, aké tie intervaly budú. Záber sám o sebe už pre vaše svaly robí skutočnosť, že ruky držíte stále bez dotknutia sa povrchu postele.

E: Natiahnutie celého človeka:
Odporúčam medzi každým cvikom spraviť pár jednoduchých úkonov, ktoré budú mať za následok také malé vyrovnanie rozpálenia tela. Vystrite ruky aj nohy a vôľou ich natiahnite na čo najviac to pôjde. Bez použitia škripcov a zviazaní medzi dvoma kamiónmi. Hovorme naozaj len čisto natiahnutie človeka vôľou. Dajte potom ruky do pokojnej polohy k bokom a poklesnite s ľavou nohou pričom pravú zdvihnite. Spravte to tak, akoby ste mali jednu nohu menšiu a jednu vyššiu. Rovnakú vec spravte aj s rukami. Bedrová kosť bude šikmá a rovnobežná s teraz rovnako šikmo nahnutými pleciami. Po chvíľke tento cvik vymeňte na opačné strany. A odpočiňte si na chvíľku.