|
|
| |
|
Na doraz do posledného dychu:
Technika do posledného dychu je skôr pre
tých odvážnejších, čo majú radi extrémy, aj v takomto menšom
merítku aj pri pohybe.
Základné prvky tejto techniky
spočívajú v jednej činnosti, pokiaľ udrží sila v rukách,
alebo vôbec vaša chuť.
A: Mlynské kolo do posledného
dychu:
Klasický pohyb rúk pred vami
dookola rotujúcich medzi sebou.
VARIANTA 1:
Jedna varianta cviku je, že sa
prvý večer pokúsite spraviť a napočítať koľko prehodení rúk
ste schopní spraviť, kým nebudú bolieť ruky. Na druhý deň
spravíte o desať viac, na ďalší napríklad o 5 viac, na
nasledujúci zas o 10. Alebo si pridáte len 5 po každom dni.
Základ je prekonávať sám seba.
VARIANTA 2:
Druhá varianta je už viac doslova
do posledného dychu. Cvičíte a prehadzujete v kole ruky tak
rýchlo ako to len ide. Najlepšie je však si pustiť hudbu a
pohybovať v rytme. Skončíte až vtedy, kedy nevládzete. Pre
možnosti sebazdokonaľovania a vlastnej motivácie však
využite skôr prvú variantu.
B: Mlynské kolo a dvíhanie nôh:
Aj keď sa dá s nohami, pri cvičení rúk
dať robiť čokoľvek, aspoň pre úplnosť uvediem príklad. Pri
normálnom Mlynskom kole venujeme pozornosť aj nohám a
dvíhame ich na desať až tridsať sekúnd do vzduchu a
pohybujemes nimi hore a dole bez dotknutia povrchu postele.
Nezabudnite striedať nohy. Prípadne kombinovať ich skrčenie.
C: Rozprestrenie a skrčenie rúk
pokiaľ to len pôjde:
Pravidlá rovnaké ako pri klacických
polohách. Rozprestrite ruky ľavú na ľavú stranu a pravú ruku
na pravú stranu. Nepokladajte ich nikdy na posteľ, nech sú
aspoň 4 centimetre nad povrchom. A cvičte pokým vládzete.
D: Mávanie celými rukami pokiaľ to
len ide:
Ak máte dostatočne veľkú posteľ a nikoho,
koho by te nepekne zranili, potom môžete využiť jednoduchú
tehniku ako unaviť dobre ruky. Opäť platí, že preháňať môže
znamenať bolesť. Vystreté ruky bez skrčenia dajte pred seba.
Tak aby smerovali hore. Jednu spustite nad hlavu bez
skrčenia a druhú dajte k boku. Smer k nohám. Nedotknyte sa
postele.
E: Ťažší cvik nôh:
Tento cvik spočíva na rovnakom princípe,
no opäť pridáme na obtiažnosti. Zaprenie rukami bude mať
ešte viac svoj zmysel, lebo dvíhame obe nohy naraz. Jemnými
pohybmi hore a dole si to priťažíme. Záber je smerovaný na
nohy, ruky, ale aj hruď a oblasť podbruška. Vy sam(a) to
cítite, takže je o tom zbytočné písať.
|
|
|
|
|
|
