|
Teória:
Celú metódu som
vymyslel ako spôsob zabavenia sa v posteli pred spaním. Nie
však z nudy, či nedostatku času, ako by mnohí mysleli. Názov
vznikol od slova BED, a RUN. Beh v posteli.
V BedRun ide o
cviky nôh a rúk v rôznych smeroch a intervaloch. Všetko
pritom v ležatej polohe. Vy ležíte na chrbte a len dvíhate a
krčíte svoje končatiny. Je dobré však ešte pred začatím
cvičenia rozhýbať aspoň minimálne svoju hruď, a to priamo
aspoň 5 brušákmi. Vôbec pritom nezáleží na tom, či to budú
úplné, alebo len polovičné brušáky. Základ je nenechať
brucho a chrbát stuhnutý, veď všetky ostatné cviky budú už
len v pohodlí na rukách a nohách.
Všetko ovláda
váš rozum, a ten plní aj úlohu vášho trenéra, keď je monitor
a táto stránka vypnutá. Treba myslieť na to, že nič netreba
preháňať a dobrého veľa škodí. Ak hneď na prvý krát a
celkovo zo začiatku preženiete všetky cviky a skombinujete
hneď rozšírené techniky s tvrdšími pohybmi, možno sa len
zbytočne spotíte a unavíte. Sedem až osem minút pre začiatok
cvičenia na cviky stačí. Po týždni si pridajte. Preháňanie,
alebo pokojné cviky za rozhýbanie tela možno znejú a
vypadajú rôzne. Efekt však bude rovnaký, preto pomaly ďalej
zájdeš. Po dvoch týždňoch si nechajte 15 minút a po mesiaci
môžete vyskúšať tzv. do posledného dychu pre odvážnych.
Hudba ako priateľ:
Hudba je spojená s mohými metódami cvičenia. V bojových
športoch, kolektívnych a samozrejme viac známych už nehrá
takú úlohu, no relaxačné, sólové a fitness športy sú
postavené aj na rytme z hudby. Hudba pomáha udržať rytmus,
dobrú náladu a tiež motivuje nepoľaviť a neprestať. Bez
hudby sa niekedy pracuje ťažko a bez hudby sa ťažšie aj
cvičí. Myslite na ňu, ak sa odhodlávate cvičiť. Pomáha, no
nie je podmienkou.
BedRun plusy
Celá technika má mnoho plusov a len pár mínusov. Záporné
efekty či následky sú obsiahnuté v sekcii "na čo dať pozor"
a plusy si zhrnieme tu.
1. BedRun je cviková metóda nenáročná
na čas a prostredie
2. nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie ani obuv, či
odev
3. rozprúdi telo a myseľ
4. plní úlohu klasického cvičenia, takmer ako s trenérom.
Len trenérom je v tomto prípade váš vlastný rozum. |
GET QUOTE